• چگونه ممکن است که عضلات پشت در دوره ی بارداری کشیده شوند؟ • چگونه ضعف عضلات شکمی می تواند در دوره ی بارداری کمر را متأثر نماید؟ • چگونه هورمون های بارداری در کمر درد نقش دارند؟ • چه اقداماتی می توان انجام داد تا از کمر درد جلوگیری کرد؟ • چگونه می توان کمر درد را کاهش داد؟ • چه موقع من باید با پزشک یا مامای خود در مورد کمر درد تماس بگیرم؟ چه عواملی باعث کمر درد در دوره ی بارداری می گردد؟ تغییرات زیر در دوره ی بارداری می تواند منجر به کمر درد گردد: • کشیده شدن عضلات پشت • ضعف عضلات شکمی • هورمون های بارداری چگونه ممکن است که عضلات پشت در دوره ی بارداری کشیده شوند؟ علت اصلی کمر درد در دوره ی بارداری کشیده شدن عضلات پشت است. همانطور که از زمان بارداری می گذرد، جنین شما سنگین تر می گردد. به علت اینکه این افزایش وزن در جلوی شکم شما فشار وارد می کند، شما به طور طبیعی به جلو خم می گردید و برای اینکه تعادل خود را حفظ نمایید، وضعیت بدن شما تغییر می کند. شما ممکن است که به عقب متمایل شوید که این خود عملکرد عضلات پشت را دشوارتر می کند. کشش بیشتر ممکن است منجر به درد، سختی و خشکی کمر گردد. چگونه ضعف عضلات شکمی می تواند در دوره ی بارداری کمر را متأثر نماید؟ عضلات شکمی از ستون مهره ها پشتیبانی می کند و نقش مهمی را در سلامت کمر ایفا می نماید. در طی بارداری، این عضلات کشیده شده و ممکن است تضعیف گردند. این تغییرات همچنین می توانند خطر آسیب به کمر را در طی فعالیت و ورزش افزایش دهند. چگونه هورمون های بارداری در کمر درد نقش دارند؟ برای آماده سازی عبور نوزاد از کانال زایمان، هورمون باعث شل شدن رباط های مفاصل لگن می گردد. این شل شدن به مفاصل امکان می دهد تا منعطف تر گردند، ولی همچنین می تواند در صورت تحرک بیشتر مفاصل منجر به کمر درد گردد. چه اقداماتی قابل انجام است تا از کمر درد در دوره ی بارداری جلوگیری کرد؟ به منظور کمک به جلوگیری از کمر درد، باید مراقب نحوه ی ایستادن، نشستن و حرکت خود باشید. در اینجا برخی نکاتی هستند که ممکن است مفید باشند: • کفش های مناسب کف پا بپوشید. کفش های صاف معمولاً به علت حفاظت کم از کف پا مناسب نیستند. کفش های پاشنه بلند ممکن است که شما را به سمت جلو متمایل کنند و بیشتر ممکن است باعث سقوط شما گردند. • دقت کنید بر روی یک تشک سفت بخوابید. تشک های سفت ممکن است از کمر شما در طی دوره بارداری بیشتر حفاظت کنند. • هرگز برای برداشتن اشیا از کمر خم نشوید، زانوی خود را خم کنید و کمر خود را صاف نگهدارید. • بر روی صندلی های با پشتی مناسب بنشینید یا از یک بالشتک در پشت بخش پایینی کمر خود استفاده نمایید. دستگاه های اختصاصی به نام تکیه گاه های کمری در فروشگاه های وسایل پزشکی و اداری در دسترس هستند. سعی کنید تا برطرفین خود با یک یا دو بالشت بین پاها و یا زیر شکم خود برای تکیه گاه بخوابید. چگونه می توان کمر درد را کاهش داد؟ به طور منظم ورزش کنید. ورزش باعث تقویت کمر و عضلاتی که از کمر و پاهای شما پشتیبانی می کنند، می-شود. حرکات ورزشی نه تنها کمر درد را کاهش می دهند، بلکه به آمادگی شما برای وضع حمل و تولد نوزاد نیز کمک می کند. شما همچنین می توانید از گرما یا سرما برای ناحیه ی دردناک استفاده نمایید. چه موقع من باید با کارشناس سلامت خود در مورد کمر درد در دوره ی بارداری تماس حاصل کنم؟ اگر شما درد شدیدی دارید، یا اگر درد برای بیش از دوهفته طول کشید، شما باید با پزشک خود تماس بگیرید. کمر درد می تواند علامت زایمان زودرس و همچنین علامت عفونت مسیر ادراری باشد. همچنین در صورت احساس تب، یا سوزش هنگام ادرار یا خونریزی واژینال علاوه بر کمر درد با پزشک خود تماس بگیرید.
